bardzo nog

dzień dobry. chciałabym zacząć swoją przygodę z siłownią. mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? byłabym bardzo wdzięczna:) dzień 1 klatka piersiowa + biceps klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 [...]

[...] rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, czuć mocno nogi. Dipsy w porządku. Wyciskanie siedząc ok chociaż lewa ręka uciekała trochę przy końcowych powtórzeniach. Fronty 40x10, na następnym 40x15, [...]

Ładnie się wyciąłeś, góra fajna, ale no niestety tych nóg się nie doczekamy. Także oceniajmy to co autor dodaje. Sylwetka = całe ciało. Więc sylwetki brak, aczkolwiek góra fajnie wygląda, tylko zdjęcie zrobione bardzo blisko i podejrzewam że ci trochę rozmiaru ujęło. Ciekawe jak plecy się prezentują teraz Jestem zawodnikiem meskiej sylwetki.

Ładnie się wyciąłeś, góra fajna, ale no niestety tych nóg się nie doczekamy. Także oceniajmy to co autor dodaje. Sylwetka = całe ciało. Więc sylwetki brak, aczkolwiek góra fajnie wygląda, tylko zdjęcie zrobione bardzo blisko i podejrzewam że ci trochę rozmiaru ujęło. Ciekawe jak plecy się prezentują teraz

[...] przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak bardzo dobrze czuje 4. Przysiad ze sztanga też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem zakres ruchu. Dwugłowe [...]

[...] rukola, jajko, itd 15.00 szybka przekaska - jakas slodka bulka albo kawalek czekolady 18-19.00 Kolacja- tosty,platki z mlekiem Od kilku tygodni zauwazylem ze moje cialo sie bardzo zmienilo, od kiedy zaczalem jezdzic na rowerze, brzuch spadl, wiadomo ze waga stanela, lecz nie na tym mi zalezy. Planuje treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek 20.00 [...]

[...] do cięższych treningów) Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na grupy i troszkę już wypadłem z obiegu i dlatego chciałem Was fachowców bardzo prosić o fachowe porady dotyczące treningów. Z dietą to chyba jestem zapoznany ale zawsze możemy sprawdzić moją rozpiskę. Dobiegam 40-stki i naprawdę szkoda by było mi [...]

[...] najcięższa dla mnie Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Trening wyszedł bardzo długi przez to że po pierwsze dołożyłam 1 ćwiczenie - opuszczanie na drążku, a po drugie nie robiłam superserii inverted rows i rozpiętek, tylko osobno. Dołożyłam [...]

[...] dokładasz ciężaru.Docelowo po około 3 miesiącach powinieneś dojść do ilości powt 6 z ciężarem około 80% z max i tu możesz zatrzymać się dłużej. W metodzie kulturystycznej bardzo ważna jest szybkość wykonywania danego ćwiczenia czyli wolno ruch ekscentryczny bardzo wolno ruch koncentryczny trochę szybciej . Trzeba to akcentować by uszkodzić jak [...]

Myślę, że za bardzo demonizuję tę moją ciężką pracę fizyczną. Nie kopię rowów, nie mieszam ręcznie betonów, do ciesielki używam narzędzi elektrycznych nie toporka. Od czasu do czas coś ciężej pomacham czy podźwigam, ale generalnie staram się pracować jak człowiek, a nie jak uchodźca na wygnaniu.Co prawda nie jest to siedzenie za biurkiem, ale pod [...]

[...] z najbliższymi nad jeziorem, a wieczorem delikatnie podpompowane nogi. %-) Nogi + pośladki. 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45 kg. 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - bardzo nisko ze spięciem pośladków w fazie wyprostu 3 x 12 60 kg. 3. MC sumo 3 x 12 60-80-80 kg. 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 x 12 15-20-25 kg. 5. [...]

[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]

[...] jak zaczęłam pić z ekspresu. A do domu mam taki ekspres za 2 stówki, miałam 3 lata i w zeszły weekend się rozwalił... na szczęście były w lidlu akurat i sprawuje się bardzo dobrze :) Ja jeszcze się nie dorobiłam ekspresu w domu dlatego piję rozpuszczalną ale chciałabym jakis kupić w końcu. Tylko ja w pracy mam ekspres i kapsułki z [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Fajne czucie. 26kg było mi bardzo ciężkie, więc wzięłam paski. Dwie ostatnie serie niby lekko, ale ilość powtórzeń zrobiła swoje. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc [...]

[...] skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to jakoś nalewanie wody czy jakoś tak. Ogólnie treningi bardzo mi się podobały, szczególnie jak ledwo później żyłam a szczerze to mój trener mnie nie oszczędzał. Jak tylko wg niego miałam zapas to mi pare kg więcej dorzucał. Nie [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować zgrabne i jędrne ciało oraz bardzo ale to bardzo rozbudować biodra i pośladki. Chcę zlikwidować płaskodupie i mimo, iż staram się od ponad roku nie mam żadnych efektów w tej dziedzinie ☹ Moim marzeniem [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

[...] bcaa gliceryna Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę poprosić o wytłumaczenie jak z telefonu przerzucić np zdjęcia czy filmy na kompa? Mam tel smasung galxy S5. A w starym tel przerzucalem przez pamięc masową. tu takiej opcji nie ma. Mam jakiś program do przeruzcania ale nie bardzo chce działac. Ma ktos może jakiś pomysł?

[...] zasad naszego forum min 3 uczestników-1 nagroda min 4 do 6 uczestników dwie nagrody 6 uczestników i więcej - 3 nagrody Zasady konkursu -sprawdzenie mocy nóg Jest bardzo prosty sposób zbadać maksymalną moc mięśni nóg - ale co to dokładnie jest? Wiadomo,że nasze mięśnie szkieletowe składają się dwóch typów włókien mięśniowych: [...]